Is e trèanadh cardio, ris an canar cuideachd eacarsaich aerobic, aon de na seòrsaichean eacarsaich as cumanta.Tha e air a mhìneachadh mar sheòrsa sam bith de eacarsaich a bhios gu sònraichte a’ trèanadh a’ chridhe agus na sgamhanan.
Is dòcha gur e toirt a-steach cardio a-steach do na gnìomhan làitheil agad aon de na dòighean as èifeachdaiche air losgadh geir a leasachadh.Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh air 16 sgrùdaidhean mar as motha de eacarsaich aerobic a rinn daoine, is ann as motha de gheir bolg a chaill iad.
Tha sgrùdaidhean eile air faighinn a-mach gum faod eacarsaich aerobic meud fèithe àrdachadh agus lughdachadh geir bolg, cearcall-thomhas waist, agus geir bodhaig.Bidh a’ mhòr-chuid de sgrùdaidhean a’ moladh 150-300 mionaid de sholas gu eacarsaich làidir gach seachdain, no timcheall air 20-40 mionaid de eacarsaich aerobic gach latha.Tha ruith, coiseachd, baidhsagal, agus snàmh dìreach beagan eisimpleirean de eacarsaichean cardio a chuidicheas tu gus geir a losgadh agus tòiseachadh air cuideam a chall.
Is e seòrsa eile de chardio ris an canar HIIT cardio.Is e seisean trèanaidh eadar-amail àrd dian a tha seo.Is e seo measgachadh de ghluasadan luath agus amannan ath-bheothachaidh goirid gus do chridhe àrdachadh.
Lorg aon sgrùdadh gun do chaill fir òga a rinn HIIT 20-mionaid 3 tursan san t-seachdain cuibheasachd de 12kg de gheir bodhaig thairis air 12 seachdainean, eadhon gun atharrachadh sam bith eile air an daithead no an dòigh-beatha aca.
A rèir aon sgrùdadh, le bhith a’ dèanamh HIIT cuidichidh sin daoine le bhith a’ losgadh suas ri 30% a bharrachd chalaraidhean san aon ùine an taca ri seòrsachan eacarsaich eile, leithid baidhsagal no ruith.Ma tha thu dìreach airson tòiseachadh le HIIT, feuch mu seach a’ coiseachd is a’ ruith air falbh no a’ ruith airson 30 diog.Faodaidh tu cuideachd gluasad eadar eacarsaichean mar burpees, push-ups, no squats, a’ gabhail fois ghoirid eatarra.
Ùine puist: Cèitean-05-2022