Mar sin ciamar a chleachdas tu an Smith Machine?Seo cuid de mholaidhean air mar a chleachdas tu an Smith Machine gus do chromagan, glutes agus raointean eile a leasachadh.
Squats domhainn
Seo mar a nì thu an gluasad clasaigeach seo air inneal Smith:
Cuir am bàr - an-asgaidh no ro-luchdaichte le cuideam - aig àirde ghualainn.
Cùm am bàr le do làmhan leud ghualainn bho chèile.
Coisich beagan a dh'ionnsaigh aghaidh an inneil, casan bho chèile, a 'leigeil leis a' bhàr a bhith fois gu socair air cùlaibh do ghualainn.
Brùth suas gus am bàr a thogail a-mach às an t-suidheachadh glaiste.
Bidh na fèithean bunaiteach agad an sàs fhad ‘s a bhios tu a’ sgoltadh sìos gu slaodach gus am bi do ghlùinean aig ceàrn 90 ceum.Dèan cinnteach gun cùm thu do cheann ann an suidheachadh snog neodrach!
Cùm airson aon gu dà dhiog.
Brùth sìos le do shàilean agus seas suas a-rithist, a’ brùthadh do mhàileidean fhad ‘s a ruigeas tu suidheachadh seasamh.
Ùine puist: Giblean-27-2023