1.Atharraich suidheachadh bodhaig: lean air adhart
Nuair a sheasas tu gu dìreach, tha lùb gnìomh an àrdachaidh taobhach an aon rud ri lùb an fhorsa aig fèith trapezius (togail suas), agus mar sin tha e nas fhasa fèithean trapezius a thoirt a-steach gu neo-fhiosrachail.Bu chòir dhut suidheachadh a’ chuirp atharrachadh agus leantainn air adhart, mar gum biodh Nuair a bhios tu ag ullachadh airson squat, lean air adhart leis a’ bhodhaig àrd gus am bi an loidhne feachd deltoid meadhanach ceart-cheàrnach ris an talamh agus gu bheil an cuideam trèanaidh nas cuimsichte air na guailnean.
2.Bun-bheachd gnìomh ceart: slighe parabolic
Rè a 'ghluasaid gu lèir, bu chòir na làmhan a bhith a' leudachadh cho fada 's as urrainn don ùrlar agus taobh clì is deas a' chuirp, ann am faclan eile, a 'tilgeil a-mach.Smaoinich gu bheil thu a’ cleachdadh dumbbells gus leth-chearcall a tharraing an àite a thogail suas, gus ceàrnan oblique a sheachnadh cho mòr ‘s as urrainn dhut., Tha an levator scapularis an sàs ann an dìoladh.
Ùine puist: Iuchar-15-2022