Mar a chleachdas tu Innealan Abductor & Adductor

12

Mas fheàrr, nuair a bhios tu ag eacarsaich, bu chòir do na gluasadan a nì thu cuimseachadh air na gluasadan a nì thu nad bheatha làitheil.Sin as coireach nuair a bhios sinn a 'trèanadh airson spòrs, tha sinn buailteach a bhith ag amas air gluasadan a tha coltach ris an fheadhainn a chleachdar san spòrs sin.Cuidichidh seo sinn a 'leasachadh neart agus coileanadh.

Fiù mura h-e lùth-chleasaiche a th’ annad, is dòcha gu bheil thu a’ trèanadh dìreach airson do chàileachd-beatha adhartachadh, mar eisimpleir, tha cùl làidir a’ ciallachadh ma dh’ fheumas tu màileid throm a thogail no grosairean a ghiùlan aig an obair, chan eil thu cho dualtach. gus do leòn bho stoc do chàr.

Is e glè bheag de ghluasadan ann am fìor bheatha a tha ag iarraidh ort do chasan fhosgladh agus a dhùnadh an aghaidh strì, agus tha sin a 'ciallachadh ged a dh' fhaodadh tu a bhith nas fheàrr dheth leis na h-innealan sin, is dòcha nach bi na buannachdan aca a bheir thu a-steach don fhìor shaoghal aig an aon àm.Mar eisimpleir, faodaidh Deadlifts a bhith mar seo, agus is e sin as coireach gum faod e a bhith feumail na h-eacarsaichean sin a chàradh le eacarsaichean eile.

Tha cuid de ghluasadan mòra a thig gu inntinn nuair a tha thu airson cumadh a thoirt air do bhodhaig ìosal.Mas e geir bodhaig an duilgheadas, chan urrainnear a lughdachadh ach le bhith ga chur còmhla ri prògram beathachaidh math agus trèanadh.Seo plana airson na h-amasan bodhaig as ìsle a tha thu an dòchas a choileanadh!

Sgead

deadlift

sgamhan

smeòrach hip

Ma tha thu airson do luchd-glacaidh agus fuadaichean a thrèanadh gu sònraichte, gu sònraichte às deidh do leòn, smaoinich air trèanadh còmhlain a dhèanamh.Obraichidh an seòrsa eacarsaichean seo na fèithean gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte gun a bhith a 'cur cuideam neo-riatanach air an spine, agus tha na gluasadan nas freagarraiche airson beatha làitheil.


Ùine puist: Jun-20-2022