Gus piseach a thoirt air ìre metabollach basal na buidhne cuidichidh e le cuideam a chall, àrdachadh metabolism, agus adhartachadh àrainneachd a-staigh nas seasmhaiche.Tha an dòigh leasachaidh sònraichte air a roinn anns na ceithir ceumannan a leanas:
An toiseach, feumaidh tu gu leòr eacarsaich aerobic a dhèanamh, feumaidh e a bhith ann an staid aerobic, oir bidh ocsaidean ag ithe mòran ATP anns a ’bhodhaig agus a’ metaboliseadh barrachd chalaraidhean.Tha e ciallach eacarsaich 30-45 mionaid gach latha, gun a bhith nas lugha na còig latha san t-seachdain, agus tha e nas fheàrr an ìre cridhe àrdachadh gu 140-160 buillean / min.
San dàrna h-àite, feumar eacarsaichean togail fèithean a dhèanamh airson buidhnean fèithean dùmhlachd mòr às deidh eacarsaich aerobic, gus an tèid ìre geir bodhaig a lughdachadh agus susbaint fèithe àrdachadh, a dh ’fhaodadh ìre metabollach fois basal corp an duine àrdachadh.
San treas àite, às deidh eacarsaich, bu chòir dhut uisge blàth gu leòr òl gus metabolism a bhrosnachadh anns a ’bhodhaig agus àrdachadh a thoirt air sgaoileadh sgudal cronail, leithid searbhag lactach, a thèid a thoirt a-mach às a’ bhodhaig gu sgiobalta.
Ùine puist: Jun-01-2022