Is e sìneadh aon de na pàirtean as cudromaiche de eacarsaich fallaineachd.Airson an neach-goilf lùth-chleas, bidh sìneadh a’ brosnachadh dà sheòrsa inneal ceangail sa bhodhaig: fascia agus tendons / ligaments.Tha tendons agus ligaments nan innealan ceangail cudromach anns a’ bhodhaig, agus tha sìneadh a’ leudachadh an raon de ghiorrachadh fèithean is tendons gus casg a chuir air leòntan spòrs agus gus fàs làidir a bhrosnachadh.A bharrachd air an sin, tha buaidh aig sìneadh cuideachd air faochadh a thoirt do goirt fèithe, casg a chuir air sgìth fèithe, fois a ghabhail anns a’ bhodhaig agus an inntinn, agus faochadh cuideam.
A, Dleastanas sìneadh rè eacarsaich
1, faodaidh sìneadh cuairteachadh fala àrdachadh, faochadh a thoirt air teannachadh fèithe agus stiffness, agus tha buaidh aige air pian fèithe a leasachadh.
2, gus snàithleach fèithe a bhrosnachadh gus an rèiteachadh grinn tùsail a thoirt air ais, agus milleadh fèithean a lughdachadh.
3, cuir às do sgìth fèithe, agus luathaich ath-bheothachadh fèithean.
4, bidh am bodhaig a’ gluasad mean air mhean bho staid eacarsaich dian gu staid shàmhach, a’ toirt deagh fhios air ais don bhodhaig.
5 、 Brosnaich reflux fala, agus cuidich le bhith a’ cuir às do sgìths iomlan na bodhaig, gus am bi an neach-spòrs a’ cuir às do sgìths nas luaithe.
6 、 Brosnaich fois bodhaig is inntinn, a’ toirt faireachdainn math agus comhfhurtail.
7, a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas deagh elasticity fèithe agus a 'sìneadh airson ùine mhòr.
8, tha sìneadh gus elasticity fèithe a chumail cudromach airson leòntan spòrs a lughdachadh agus casg a chuir air gathan fèithe.
9 、 Leasaich co-òrdanachadh bodhaig agus sùbailteachd.
10 、 Leasaich suidheachadh bodhaig, a’ cruthachadh an suidheachadh bunaiteach ceart.
San dàrna àite, na h-eas-bhuannachdan gun a bhith a’ sìneadh às deidh eacarsaich
1, bidh buaidh call geir a 'fàs nas lugha
Ma tha thu airson geir a chall tro charaidean eacarsaich, na bi a ’sìneadh às deidh trèanadh, a’ leantainn gu gluasad fèithean nas laige, thèid buaidh call geir a lughdachadh gu mòr, agus faodaidh sìneadh fèithean àrdachadh gu h-èifeachdach crìonadh fèithean agus sìneadh, adhartachadh gluasad fèithean, gus an fheum as fheàrr a dhèanamh. bidh buaidh eacarsaich, call geir nas fheàrr.
2, nach eil a’ toirt taic do shlànachadh loidhne fèithe agus cumadh bodhaig
Faodaidh sìneadh às deidh eacarsaich cur ri co-obrachadh fèithe iomlan, a bhith nas taiceil do ath-bheothachadh fèithean agus fàs, agus àrdachadh astar cumadh, is e bogachd fèithe, agus elasticity as fheàrr, faodaidh sìneadh bog fèithe àrdachadh gu ìre, agus do chuideachadh le bhith a’ cumadh a feòil nas òige, lùthmhor.
3, laoigh agus pàirtean eile den sìor fhàs tiugh
Na dèan sìneadh às deidh eacarsaich, tha e furasta leantainn gu comas sìneadh fèithean lag, agus crìonadh sùbailteachd.Mar eisimpleir, a' ruith gun a bhith a' sìneadh, dh'fhaodadh gun toir e air na laoigh fàs nas doimhne agus nas doimhne, no cuiridh trèanadh eile às dèidh gun a bhith a' sìneadh an cùl a' fàs nas doimhne, gàirdeanan nas tiugh, msaa. tha sruthadh gun bhacadh, gus tiugh no tiugh de phàirtean bodhaig a sheachnadh, gus am bi loidhne a’ chuirp nas siùbhlach agus nas foirfe.
4, Àrdaich pian bodhaig
Eacarsaich fad-ùine às deidh gun a bhith a ’sìneadh, bidh am fèus ann an staid chùmhnantaichte, bidh an cuideam ionadail a’ fàs mòr, agus san fhad-ùine, bheir e a-mach sèid, chan urrainnear an sgudal metabolach ùr a chuir às gu sgiobalta, agus cruinnichidh e gu slaodach gu na pàirtean sin, mar sin ag adhbhrachadh sgìth fèithe anns na pàirtean sin, agus eadhon leòntan spòrs, chan e a-mhàin gu bheil e duilich leantainn air adhart leis an trèanadh, ach cuideachd leòn corporra adhbhrachadh.Mar sin, chan e a-mhàin gu bheil sìneadh na phrìomh dhòigh air gluasad fèithe a leasachadh, no gus dochann a sheachnadh ach tha e na dhìon cudromach.
5, buaidh a thoirt air slàinte na buidhne
Bidh eacarsaich fad-ùine às deidh gun a bhith a ’sìneadh, caillidh fèithean elasticity, tha e furasta a’ leantainn gu sealg, pàirt de dhuilgheadasan corporra tiugh, tiugh is eile, agus bidh call fèithe ann an elasticity ag adhbhrachadh suidheachadh spòrs stiff agus bulky, chan e a-mhàin gun dèan e an buaidh joints, leanaidh an cus buaidh air adhart, thar ùine, bidh e ag adhbhrachadh dochann agus pian.Bidh pian an uair sin a’ toirt air na fèithean spasm dìon, ag àrdachadh teannachadh fèithe, cearcall borb air a chruthachadh.
Mar sin, tha e glè fheumail a bhith a 'sìneadh às deidh eacarsaich, is dòcha gum bi sìneadh a' coimhead sìmplidh, ach gu dearbh, tha na riatanasan glè àrd.
San treas àite, an ùine de eacarsaich sìnte
Tha buaidh sìneadh aig diofar amannan eadar-dhealaichte.
1, mus trèanadh thu a 'sìneadh
Le bhith a’ sìneadh ro thrèanadh bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ gabhail fois anns na fèithean, ag àrdachadh sruth fala, a’ leasachadh ìre lìbhrigidh beathachaidh agus ìre sgaoilidh sgudail metabollach, agus a’ cur casg air dochann spòrs.Cha bu chòir fèithean ann an staid fionnar a bhith air an sìneadh, mus bu chòir an sìneadh a bhith 3 gu 5 mionaidean de bhlàthachadh corp gu lèir.
2 , A 'sìneadh rè trèanadh
Faodaidh sìneadh rè trèanadh cuideachadh le casg a chuir air sgìth fèithe agus adhartachadh sgaoileadh sgudal metabolach (searbhag lactach, msaa).
3, sìneadh an dèidh trèanadh
Bidh sìneadh às deidh trèanadh a’ cuideachadh le bhith a ’gabhail fois agus a’ fuarachadh na fèithean agus a ’brosnachadh sgaoileadh sgudal metabolach (searbhag lactach, msaa).
Ceithir, an seòrsa sìneadh
1, sìneadh statach
Is e sìneadh statach an dòigh as cumanta air fallaineachd a shìneadh, tha e gu math sìmplidh, cùm suidheachadh sìnte sònraichte, cùm 15-30 diogan, an uairsin gabh fois airson mionaid, agus an uairsin dèan an ath shìneadh statach.Bidh sìneadh statach a’ cuideachadh le bhith a’ gabhail fois agus a’ fuarachadh nam fèithean agus tha e freagarrach às deidh trèanadh.Lùghdaichidh sìneadh statach ro no rè trèanadh an ìre gluasaid agus bheir e buaidh air buaidh trèanaidh.
2, Dynamic sìneadh
Is e sìneadh dinamach, mar a tha an t-ainm a’ ciallachadh, a bhith a’ cumail fiùghantach ann an sìneadh.Faodaidh sìneadh dinamach cuideachadh a thoirt do luchd-tadhail lùth-chleas teòthachd bodhaig nas àirde a chumail suas, cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd a’ chuirp, agus casg a chuir air leòntan spòrs, a tha iomchaidh ro agus rè trèanadh.Is e sreathan fiùghantach àbhaisteach a th’ ann an claisean cas, far a bheil na casan air an gluasad air ais is air adhart gu slaodach fo smachd.
Ann an geàrr-chunntas, tha cudromachd sìneadh gun àicheadh, a bharrachd air cho cudromach sa tha sìneadh, ach cuideachd suidheachadh na bodhaig a shìneadh, dian, ùine, agus an àireamh de thursan gus na toraidhean as fheàrr a choileanadh.
Ùine puist: Cèitean-04-2023