Tha an sreath barbell os an cionn na dheagh eacarsaich airson fèith latissimus dorsi, a’ cuimseachadh barrachd air tiugh fèithe latissimus dorsi agus ag obair air a’ phàirt ìosal de fhèith latissimus dorsi.Nuair a bhios tu a’ dèanamh iomramh barbell, feumaidh tu lùbadh sìos gu ceàrn sònraichte airson eacarsaich nas fheàrr fhaighinn, ach dha daoine le droch sheasmhachd droma lumbar no leòn lumbar, tha an iomramh barbell lùbte na ghluasad nas duilghe a chrìochnachadh.
Ma tha duilgheadas agad leis an spine lumbar agad, tha e nas fheàrr gun a bhith ag iomradh barbell os an cionn, gu sònraichte ma tha fìor dhuilgheadas agad leis an spine lumbar.Mura h-eil agad ach beagan pian anns na fèithean lumbar agad, feumaidh tu mion-fhiosrachadh mun ghluasad atharrachadh no being le claon suas a chleachdadh gus an gluasad a chrìochnachadh nuair a bhios tu a’ dèanamh a’ ghluasaid seo.
An toiseach, bu mhath leam innse carson a tha thu a’ faireachdainn pian nas ìsle air ais nuair a bhios tu a’ lùbadh thairis air iomramh barbell.
1. Chan eil am meadhan dìreach.Feumaidh an t-sreath barbell os cionn a’ chùl ìosal a bhith gu tur dìreach agus fuireach gu bunaiteach mar stad.Nuair nach eil an cùl ìseal dìreach no a 'gluasad cus, thèid an spine lumbar a chuir fo barrachd cuideam, a dh' fhaodadh pian ìseal air ais a thoirt air ais thar ùine.
Chan eil an spine lumbar dìreach, eacarsaich sa mhòr-chuid gun a bhith a’ toirt aire do shuidheachadh a’ chuirp, tha pàirt de theilt pelvic anterior an neach-cleasachd anns an iomramh barbell dualtach air sgàth nach eil atharrachadh ùineail air a’ cheàrn pelvic, a’ leantainn gu eacarsaich an lumbar tha an spine ro àrd air adhart, cuideachd a’ leantainn gu pian ìseal air ais.
2. Tha eacarsaich barbell anns a 'phuing ìosal ro fhada air falbh bho na casan, agus mar thoradh air sin bidh an spine lumbar a' giùlan barrachd cuideam.Aig an ìre ìosal nuair a tha na gàirdeanan agus an talamh gu bunaiteach ceart-cheàrnach, tha an astar eadar am barbell agus a ’bhodhaig agus an ceàrn leanmhainn ceangailte gu dlùth ris a’ cheàrn leanmhainn, mar as motha an ceàrn leanmhainn, is ann as fhaide air falbh bho na casan.Ach, bidh cuid de luchd-eacarsaich gus stròc gnìomh nas motha a leantainn, anns a’ cheàrn leanmhainn gu sònraichte mòr cuideachd a’ toirt a’ bharbell air falbh bho na casan, agus mar thoradh air sin bidh barrachd cuideam air a’ chnoc lumbar, a dh’ adhbhraicheas ùine gu pian ìseal air ais.
3. Tha cuideam barbell ro mhòr, nas motha na comas an spine lumbar.A thaobh gluasad àbhaisteach agus mothachadh làidir air cumhachd fèithe, mar as motha an cuideam, is ann as fheàrr a bhios a ’bhuaidh eacarsaich.Tha mòran dhaoine gus piseach a thoirt air buaidh eacarsaich, an tòir air cuideam, a 'seachnadh an ìre de ghluasad agus fèithean cumhachd.Bidh cuideam a’ bharbell nuair a bhios e ag iomradh nas àirde na comas an spine lumbar agus na fèithean, a bheir gu pian lumbar thar ùine.
A bharrachd air cus cuideam nuair a bhios tu ag obair a-mach, faodaidh dian agus fad an eacarsaich leantainn gu pian anns a 'chùl ìseal.
Seo cuid de dhòighean eacarsaich sònraichte.
1. Dèan an ìre gluasaid.Feumaidh cùl dìreach dìreach aire a thoirt do shuidheachadh coimeasach an spine lumbar agus am pelvis, taobh mu choinneamh an sgàthan gus an cùl ìosal fhèin fhaicinn dìreach, faodaidh tu cuideachd coimhead airson luchd-eacarsaich eòlach aghaidh is taobh gus faicinn gu bheil an cùl ìosal aca fhèin dìreach.
2. Atharraich an ceàrn lùbadh.Faodaidh luchd-tòiseachaidh lùbadh sìos 30-45 ceum, bidh cleachdaichean eòlach a 'lùbadh sìos 45-60 ceum, faodaidh cleachdaichean fìor eòlach ceàrn nas àirde de lùbadh sìos a chleachdadh, leithid faisg air 90 ceum.Faodaidh pian ìseal air ais no mì-chofhurtachd a bhith iomchaidh gus an corp a thogail gus an cuideam air a 'chùl ìseal a lùghdachadh.
3. Thoir am barbell cho faisg air a 'bhodhaig' sa ghabhas gus an cuideam air a 'chùl ìseal a lùghdachadh.Ged a tha an astar eadar am barbell agus na casan aig an ìre ìosal co-cheangailte ri ceàrn an dip, nuair a tha mì-chofhurtachd no pian lumbar ann, faodaidh lughdachadh iomchaidh an astar eadar am barbell agus na casan faochadh mòr a thoirt do pian lumbar agus mì-chofhurtachd.Ged a tha cuid de dhaoine den bheachd gum faod an àrdachadh iomchaidh anns an astar eadar am barbell agus na casan aig an ìre ìosal àrdachadh air èifeachdas an eacarsaich, ach feumaidh an ìre gluasaid a bhith mar bhunait airson astar àrdachadh, is urrainn don mheadhan seasamh ris a’ chuideam seo, agus tha an gluasad àbhaisteach, agus tha faireachdainn cumhachd fèithe gu math follaiseach.Rud eile, cha toir e ach dochann don neach-eacarsaich.
4. Lùghdaich an cuideam barbell gu h-iomchaidh no cuir an gnìomh an àite.Mar as trice lughdaichidh cuideam an uidheim buaidh eacarsaich, ach airson an sliasaid tha pian no mì-chofhurtachd leis an neach-eacarsaich, lughdaich cuideam an uidheamachd an dòigh mu dheireadh.
Tha atharrachadh gluasadan cuideachd na dhòigh math air adhart.Is e gluasad leudachaidh uillt a th’ anns an t-sreath barbell, agus tha gluasadan coltach ris a’ toirt a-steach an t-sreath suidhe, msaa. Tha an sreath T-bar coltach ris an t-sreath barbell, agus chan eil e na àite iomchaidh airson an t-sreath barbell dhaibhsan aig a bheil pian ìseal air ais no mì-chofhurtachd.
5. Cleachd being incline suas gus cuideachadh leis an t-sreath barbell.Ach, cuiridh being incline casg air stròc agus lughdaichidh e buaidh an eacarsaich.Aig an àm seo, faodaidh tu cuideachd dumbbells a chleachdadh an àite barbells.
6. Bidh an neach-cleasachd gu tur a 'sìneadh na fèithean lumbar agus a' gluasad an spine lumbar ron eacarsaich gus a bhith a 'seachnadh cus teann air na fèithean lumbar.Dèan obair mhath gus an uidheamachd a bhlàthachadh rè eacarsaich.Faodaidh tu cuideam beag a chleachdadh gus seata de iomradh barbell a dhèanamh mar ghnìomhachd blàthachaidh, agus an uairsin tòiseachadh gu h-oifigeil air iomradh barbell.
Ùine puist: Lùnastal-19-2023