Faodaidh bun-bheachd an inneal neart “as fheàrr” airson obair-chas atharrachadh a rèir roghainnean fa leth, amasan fallaineachd, agus crìochan corporra.Bidh diofar innealan ag amas air buidhnean fèithe eadar-dhealaichte anns na casan, agus is dòcha nach e an rud as fheàrr airson aon neach an roghainn as fheàrr airson neach eile.
Thuirt sin, seo cuid de na h-innealan neart mòr-chòrdte airson eacarsaichean coise air am faod thu beachdachadh:
Inneal preas nan casan: Bidh an inneal seo ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes.Tha e gu sònraichte èifeachdach ann a bhith a’ togail neart coise iomlan.
Inneal Hack Squat: Coltach ris a 'phreas cas, bidh an squat hack a' cuimseachadh air na quadriceps, hamstrings, agus glutes ach faodaidh e raon gluasad eadar-dhealaichte a thoirt seachad agus is dòcha cuimseachadh air na fèithean bho dhiofar cheàrnan.
Inneal Leudachadh Leg: Tha an inneal seo gu sònraichte ag amas air na quadriceps agus tha e sàr-mhath airson a bhith aonaranachd agus togail neart anns a ’bhuidheann fèithe seo.
Inneal Curl Leg: Ag amas air na hamstrings, tha an inneal seo air a dhealbhadh gus na fèithean aig cùl do shliasaidean a sgaradh agus a neartachadh.
Inneal Smith: Ged nach e inneal cas sònraichte a th’ ann, leigidh Inneal Smith leat diofar eacarsaichean coise a dhèanamh, leithid squats agus sgamhanan, le seasmhachd agus sàbhailteachd a bharrachd den bharbell treòraichte.
Inneal togail laogh: Bidh an inneal seo ag amas air fèithean laogh agus faodaidh e a bhith feumail airson neart cas nas ìsle agus mìneachadh a leasachadh.
Tha e deatamach cuimhneachadh ged a dh’ fhaodas innealan neart a bhith èifeachdach, gum bu chòir eacarsaich le cuideam an-asgaidh a bhith ann cuideachd ann an dòigh-obrach coise cruinn, leithid squats agus deadlifts, a bhios a’ dol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe agus a’ brosnachadh neart gnìomh.
Mus cleachd thu inneal neart sam bith, tha e deatamach an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh.Mura h-eil thu cinnteach dè an inneal as fheàrr a fhreagras air na feumalachdan sònraichte agad agus an ìre fallaineachd agad, smaoinich air co-chomhairleachadh le neach-trèanaidh fallaineachd dearbhte no proifeasanta cùram-slàinte as urrainn na feumalachdan fa leth agad a mheasadh agus molaidhean pearsanaichte a thoirt seachad.
Ùine puist: Lùnastal-19-2023