Tha trèanadh crathaidh air a chleachdadh gu cumanta airson trèanadh blàthachadh is ath-bheothachadh fiùghantach, agus le leasaichean corporra airson ath-ghnàthachadh àbhaisteach agus casg ro-leòn.
1. Cuideam a chall
Chan urrainnear a ràdh gu bheil leigheas crith-thalmhainn ach a’ toirt buaidh beagan lùth, agus chan eil an fhianais a tha ri fhaighinn a’ toirt taic do chall cuideim (saoilsinn gu bheil e nas motha na 5% de chuideam bodhaig).Ged a tha sgrùdaidhean beaga fa leth air aithris air call cuideim, bidh na dòighean aca gu tric a’ toirt a-steach daithead no eacarsaichean eile.Bidh iad cuideachd a 'toirt a-steach criosan crathaidh agus suidsichean sauna, aig nach eil fìor bhuaidh air losgadh geir.
2. Trèanadh Ath-bheothachaidh
Chan eil lùth-chleasaichean cho dualtach trèanadh le crith leis gu bheil tricead crith ro àrd agus chan eil an leud gu leòr airson àrainneachd neo-sheasmhach gu leòr a chruthachadh.Ach tha a ’bhuaidh nas fheàrr nuair a thèid a chleachdadh mus tèid a shìneadh às deidh trèanadh, tha buaidh sìneadh agus fois nas fheàrr.
3. Moill goirt
Faodaidh trèanadh crathaidh lùghdachadh a dhèanamh air na cothroman air dàil fèithe a bhith air a ghoirteachadh.Faodaidh trèanadh crathaidh lùghdachadh mòr a thoirt air an ìre de ghoirt fèithe dàil.
4. Pian stairsneach
Bidh an stairsneach pian ag àrdachadh dìreach às deidh trèanadh crith.
5. Co-ghluasad
Faodaidh trèanadh crathaidh adhartas nas luaithe a dhèanamh air an atharrachadh ann an co-raon gluasad mar thoradh air dàil goirt fèithe.
Bidh raon gluasad a ’cho-phàirteach ag àrdachadh dìreach às deidh trèanadh crathaidh.
Tha trèanadh crith èifeachdach ann a bhith ag ath-nuadhachadh raon co-ghluasaid.
An coimeas ri sìneadh statach no roiligeadh foam gun chreathadh, bidh trèanadh crathaidh le roiligeadh foam a’ meudachadh raon gluasad còmhla.
6. Neart Muscle
Cha robh buaidh mhòr sam bith aig trèanadh crathaidh air ath-bheothachadh neart fèithe (tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach cuideachd gu bheil iad a 'leasachadh neart fèithe agus cumhachd spreadhaidh ann an lùth-chleasaichean).
Chaidh lùghdachadh sealach ann an neart fèithe fhaicinn dìreach às deidh làimhseachadh crith.
Lùghdaich an giorrachadh isometric as àirde agus giorrachadh isometric às deidh eacarsaich.Tha feum air barrachd rannsachaidh gus dèiligeadh ri paramadairean fa leth leithid amplitude agus tricead agus na buaidhean aca.
7. Sruth fola
Bidh leigheas crith a 'meudachadh sruth fala fon chraiceann.
8. Dùmhlachd cnàimh
Faodaidh buaidh mhath a bhith aig crith air casg a bhith a’ fàs nas sine agus osteoporosis, le daoine fa leth a’ feumachdainn diofar bhrosnachaidhean.
Ùine puist: Samhain-03-2022