Feumaidh daithead fallain agus beathachail a bhith air a ghabhail a-steach don daithead agad ann an suidheachadh sam bith ma tha thu airson na toraidhean as fheàrr fhaighinn.Chan fhaigh thu àite sam bith às aonais daithead math agus cothromach.Gu dearbh, faodaidh latha “meallta” a bhith agad cuideachd, ach tha e cudromach cothromachadh a chumail suas.Anns an artaigil, bidh sinn a 'dèiligeadh ri biadhan a chuidicheas tu gus coinneachadh ris na tha de phròtain làitheil agad agus' s dòcha eadhon àrdachadh.Sin as coireach gun do bhrosnaich iad e gus an ruig thu do chuidamasan togail fèithean.
1. BEATHA
Ma tha thu airson mais fèithe fhaighinn, bu chòir dha a bhith mar bhunait don daithead agad.Mairtfheòilair a luchdachadh le gach seòrsa rud a tha a’ leantainn gu fàs fèithean,gabhail a-steach iarann, sinc, agus vitamain B.Nas cudromaiche, bidh e a’ toirt pròtain àrd-inbhe don bhodhaig agad (chan eil iad uile air an cruthachadh co-ionann) agus ìrean àrda de amino-aigéid a bhios ag obair le insulin gus taic a thoirt dofàs fèithean.
Bu chòir seo a bhith na dheagh naidheachd dhaibhsan a tha airson cuideam a chall -3 cuibhreannan de mhairt-fheòilbheir e timcheall air an aon uiread de phròtain ri 1.5 cupan de phònairean, ach le leth nan calaraidhean.
2. FEOIL CHLOINN
Mar mairtfheòil,tha cearc na stòr fìor mhath de phròtain àrd-inbhe, a tha cudromach airson cumail suas agus càradh fèithean,slàinte cnàimh agus cumail suas cuideam.Agus gu dearbh tha iomadh dòigh ann air an urrainn dhut cearc a chòcaireachd agus ullachadh.
Rach don bhùth agus gheibh thu gu furasta cearc air a ghearradh ann an earrannan fa leth a ghabhas ràitheadh agus a bhruich gu sgiobalta.
3. Càise bothan beag geir
Tha càise bothain ri fhaighinn ann an caochlaidhean geir àrd, meadhanach agus ìosal.Leis nach eil an geir shàthaichte ann an càise bothain na phàirt fheumail den dòigh-beatha, bu chòir dhut ruighinn airson an dreach le geir ìosal.Tha timcheall air14 gram de phròtaingach 100 gram.Faodaidh tu a chleachdadh airson soithichean milis no saillte agus faodaidh e a bhith na dheagh chur ri soithichean le calorie ìosal.
Tha mòran dhaoine nach eil eòlach air seo, achtha càise bothain cha mhòr gu tur fìor-ghlan pròtain casein.
Caseinna phròtain a tha a 'cladhach gu slaodach, a tha a' ciallachadh gu bheil e air leth freagarrach airson fèithean a chumail suas.Tha e gu sònraichte feumail do dhaoine aig nach eil roghainn ach a dhol gun bhiadh airson ùine mhòr.Tha càise bothain cuideachd na stòr math de bhiotamain B12, calcium agus beathachadh cudromach eile.
4. PROTEIN WHEY
Is e an adhbhar gur e pròtain aon de na stuthan beathachaidh as mòr-chòrdte ann an togail bodhaig gum faod e càileachd a thoirt don bhodhaigpròtaineanaig prìs reusanta.Ach na feuch ri do ghabhail pròtain làitheil a chòmhdach le stuthan pròtain, bu chòir don phrìomh thùs a bhith slàn an-còmhnaidhbiadhan.Bidh mòran de luchd-togail bodhaig a ’toirt pròtain dìreach às deidh trèanadh, rud nach eil dona, ach tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil e nas fheàrr ma bheir thu pròtain uair a thìde ron trèanadh agus cumaidh e protosynthesis dearbhach agus casg air briseadh sìos pròtain airson 2.5-3 uairean, às deidh sin bidh thu às deidh trèanadh, agus cuin as urrainn dhut biadh fallain ithe le pròtainean agus gualaisg.Air an làimh eile, mura h-urrainn dhut a dhèanamh, gabh pròtain às deidh trèanadh.
5. TUNA AGUS IASACH EILE
Tha iasg àrd ann am pròtain, ìosal ann an geir agus beairteach ann an searbhagan geir omega-3.Tha searbhagan geir Omega-3 riatanach oir tha iadcuideachadh gus geir a bhriseadh sìosagus dèanamh cinnteach à obrachadh ceart pròiseasan bodhaig, leithidmetabolism.
6. OATMEAL
Tha min-choirce na stòr math de charbohydrates air sgàth cho ìosal ‘s a tha eclàr-innse glycemic (GI)agus an fhìrinn gu bheil e air a ghiullachd cho beag.
7. Uighean
Tha uighean àrdpròtain càileachd, naoi diofar amino-aigéid riatanach, choline, an seòrsa ceart de gheir agus vitimín D. Airson geàrr-chunntas, is e seo aon de na stòran as saoire depròtain càileachd.
8. FATHAN SLÀINTE
Tha fios againn gu bheil e inntinneach.Ach, tha, tha geir cuideachd riatanach airson buannachd fèithe gu dearbh tha iad glè chudromach.Tha àite cudromach aca ann a bhith a’ dèanamh hormonaichean(testosterone agus hormon fàis), a tha an urra ri bhith a 'faighinn fèithean.
9. TORAIDHEAN AGUS Glasraich
Tha measan agus glasraich nan stòr beairteach de antioxidants, a tha riatanach airson obrachadh fallain an t-siostam dìon agad.Is e rud eile nach eil cho cudromach gu bheil iad nan stòr de mhòran beathachaidh leithid vitimín C, vitimín E agus beta-carotene.
10. CNOTHAICHEAN AGUS BUIDHEAN NUT
Tha sinn eòlach air cnòthan-cnòthan, almoin, agus cnothan cashew.Faodaidh tu na cnothan sin uile a thoirt a-steach nad bhiadh airson fèithean fhaighinn, oir tha iad anngeir fallain, pròtainean, agus bhiotamainE. Tha na grìtheidean sin gan dèanamh nam biadh fìor mhath, gu dearbh chan fheum thu cus ithe, ach bu chòir dhaibh àite a lorg nad daithead.Faodaidh tu cuideachd an cleachdadh ann an cruth ìm peunut, ìm almond.Tha an rannsachadh a 'sealltainn, ann an daoine fa leth a bhios ag ithe chnothan agus ìm cnò, bha tricead tinneas an t-siùcair seòrsa 2sa cheud nas ìsle.
Ùine puist: Samhain-03-2022