Feumar daithead fallain agus beathachail nad dhaithead a lorg ann an suidheachadh sam bith ma tha thu airson na toraidhean as fheàrr fhaighinn.Às aonais daithead math agus cothromach, cha ghluais thu àite sam bith.Gu dearbh faodaidh latha “meallta” a bhith agad, ach tha e cudromach do chothromachadh a chumail.San artaigil seo, seallaidh sinn ri biadhan a chuidicheas tu gus do phròtain làitheil a lìonadh agus is dòcha àrdachadh.Sin as coireach gu bheil iad air àrdachadh gus an urrainn dhut do chuid a choileanadhamasan buannachd fèithean.
1. BEATHA
Ma tha thu airson mais fèithe fhaighinn, bu chòir dha a bhith mar bhunait don daithead agad.Mairtfheòilair a luchdachadh le gach seòrsa rud a tha a’ leantainn gu fàs fèithean,gabhail a-steach iarann, sinc agus bhiotamain B.Nas cudromaiche, bidh e a’ toirt pròtainean àrd-inbhe don bhodhaig agad (chan eil iad uile mar an ceudna) agus ìrean àrda de amino-aigéid a bhios ag obair le insulin gubuannachd fèithetaic.
Dhaibhsan a tha a’ feuchainn ri cuideam a chall, bu chòir gur e deagh naidheachd a tha seo -3 cuibhreannan de mhairt-fheòilbheir e timcheall air an aon uiread de phròtain ri 1.5 cupan de phònairean, ach le leth nan calaraidhean.
2. FEOIL CHLOINN
Mar mairtfheòil,tha cearc na stòr fìor mhath de phròtain àrd-inbhe a tha cudromach airson fèithean a chumail suas agus a chàradh,slàinte cnàimh agus cuideam.Agus gu dearbh tha iomadh dòigh ann air an urrainn dhut cearc a chòcaireachd agus ullachadh.
Rach don bhùth agus gheibh thu gu furasta cearc air a ghearradh ann an earrannan fa leth a ghabhas ràitheadh agus a bhruich gu sgiobalta.
3. Càise bothan geir ìosal agus càise bothain
Tha càise bothain ri fhaighinn ann an caochlaidhean geir àrd, meadhanach agus ìosal.Leis nach eil geir shàthaichte ann an càise bothain na phàirt fheumail de do dhòigh-beatha, bu chòir dhut ruighinn airson an dreach le geir ìosal.Tha timcheall air14 gram de phròtaingach 100 gram.Faodaidh tu a chleachdadh airson biadh milis no blasta agus faodaidh e a bhith na dheagh chur ri biadhan le calorie ìosal.
Chan eil mòran dhaoine eòlach air seo, achtha càise bothain cha mhòr gu tur fìor-ghlan pròtain casein.
Caseinna phròtain a tha air a chnàmh gu slaodach, a tha a 'ciallachadh gu bheil e air leth freagarrach airson fèithean a chumail suas.Tha seo gu sònraichte feumail dha daoine aig nach eil roghainn ach coiseachd gun bhiadh airson ùine mhòr.Tha càise bothain cuideachd na stòr math de bhiotamain B12, calcium agus beathachadh cudromach eile.
4. PROTEIN WHEY
Is e an adhbhar gur e pròtain aon de na stuthan beathachaidh as mòr-chòrdte ann an togail bodhaig gum faod e càileachd a thoirt don bhodhaigpròtainaig prìs reusanta.Ach na feuch ri stuthan pròtain gus do ghabhail pròtain fad an latha a chòmhdach, bu chòir gum biodh am prìomh thùs an-còmhnaidhbiadh làn.Bidh mòran de luchd-togail bodhaig a ’cleachdadh pròtain dìreach às deidh trèanadh, rud nach eil dona, ach tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil e nas fheàrr am pròtain a ghabhail uair a thìde ro thrèanadh agus cumaidh e photoynthesis adhartach agus casg air briseadh sìos pròtain airson 2.5 - 3 uairean, às deidh sin nì thu. às deidh trèanadh, agus cuin as urrainn dhut biadh fallain ithe le pròtainean agus gualaisg.Air an làimh eile, mura h-eil thu a 'glacadh suas, cleachd am pròtain eadhon an dèidh trèanadh.
5. TUNA AGUS IASACH EILE
Tha iasg àrd ann am pròtain, ìosal ann an geir agus beairteach ann an searbhagan geir omega-3.Tha searbhagan geir Omega-3 riatanach oir tha iadcuideachadh gus geir a bhriseadh sìosagus dèanamh cinnteach à obrachadh ceart pròiseasan bodhaig leithidmetabolism.
6. OATMEAL
Tha min-choirce na stòr math de charbohydrates air sgàth cho ìosal ‘s a tha eclàr-innse glycemic (GI)agus an fhìrinn gu bheil e air a ghiullachd cho beag.
DÈ NA BUIDHEACHAN A THA SINN FHIOS?
ìomhaigh beathachaidh sàr-mhath
sùghaidh nas fheàrr
a’ faochadh miann
call saill
7. Uighean
Tha uighean àrdpròtain càileachd, naoi diofar amino-aigéid riatanach, choline, an seòrsa ceart de gheir agus vitimín D. Gus geàrr-chunntas, is e seo aon de na stòran as saoire depròtain càileachd.
8. FATHAN SLÀINTE
Tha fios againn gu bheil sin inntinneach.Ach, tha, tha geir cuideachd riatanach airson fèithean fhaighinn gu dearbh tha iad glè chudromach.Tha àite cudromach aca ann a bhith a’ dèanamh hormonaichean(testosterone agus hormon fàis), a tha an urra ri bhith a 'faighinn fèithean.
9. TORAIDHEAN AGUS Glasraich
Tha measan agus glasraich nan stòr beairteach de antioxidants a tha riatanach airson obrachadh fallain an t-siostam dìon agad.Is e rud eile nach eil cho cudromach gu bheil iad nan stòr de mhòran beathachaidh leithid vitimín C, vitimín E agus beta-carotene.
BUIDHEAN FRUIT AONAIR:
Jujube
Sapodilla
Piorran biorach
kiwano (melon adharcach)
10. CNOTHAICHEAN AGUS BUAN ALLNUT
Tha sinn eòlach air peunuts, almoin, cashews.Faodaidh tu na cnothan sin uile a thoirt a-steach do bhiadh fèithe oir tha iad anngeir fallain, pròtainean, bhiotamainE. Tha na grìtheidean sin gan dèanamh nam biadh fìor mhath, gu dearbh chan fheum thu a dhol troimhe ach bu chòir dhaibh àite a lorg nad daithead.Faodaidh tu cuideachd an cleachdadh ann an cruth ìm peunut, ìm almond.Tha rannsachadh a 'sealltainn gun robh an tachartas de thinneas an t-siùcair seòrsa 2nas ìsle ann an daoine fa leth ag ithe chnothan agus ìm cnò-chnò.
Ùine puist: Cèitean-23-2022