1. Laigh còmhnard air being rèidh, le do cheann, do dhruim àrd agus do chromagan a' suathadh ri uachdar a' bheing agus a' faighinn taic làidir.Bidh casan a 'sgaoileadh gu nàdarra air an làr.Làn-greim (òrdagan timcheall a’ bhàr, mu choinneimh nan ceithir corragan eile) den bhàr barbell air a’ bheulaibh (tìgearan mu choinneamh a chèile).Tha astar greim eadar làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn.
2. Thoir air falbh am barbell bhon raca preas beinne le do ghàirdeanan dìreach gus am bi am barbell dìreach os cionn do chnàimh-choille.Cuir do ghuailnean fodha agus teann do sgapulae.
3. An uairsin lughdaich am barbell gu slaodach agus le làn smachd, a 'suathadh gu socair air a' chiste beagan fo na nipples.Sa bhad brùth am barbell suas is air ais beagan gus am bi am barbell air ais os cionn a’ chnàimh-choille.Faodar na h-uillleanan a ghlasadh no gun a leudachadh gu h-iomlan aig an ìre seo.Tha na sgapulae fhathast teann.
Astar greim: tha buaidh eadar-dhealaichte aig astar greim eadar-dhealaichte.Tha astar greim eadar-dhealaichte, bidh fòcas an eacarsaich eadar-dhealaichte cuideachd.Bidh greim nas fharsainge a ’cuimseachadh air a’ bhroilleach, fhad ‘s a tha greim nas cumhainge a’ brosnachadh na triceps agus deltoids beagan a bharrachd.Tha structar bodhaig gach neach eadar-dhealaichte (fad gàirdean, leud ghualainn), feumaidh tu smachd a chumail air astar greim a rèir do shuidheachadh fhèin.
Ùine puist: Jun-01-2022