1. Cò a tha dèidheil air togail le casan
Is e am feart as motha den àrdachadh cas gu bheil am bodhaig àrd a’ lùbadh air an stòl.Bidh gluasad a’ chuirp a’ lughdachadh com-pàirteachadh a’ phrìomh bhuidheann fèithe, a’ meudachadh a’ bhuaidh aonaranachd air na ceithir-chearcan, agus a’ ceadachadh smachd nas fheàrr air an raon togail.
Tha grunn sheòrsaichean de chleachdaichean ann as fheàrr leotha lioftaichean coise a chleachdadh:
Do dhaoine adhartach, àrdaich cearcall-thomhas nan casan agus seall loidhnichean fèithean sliasaid.
Daoine nach urrainn squat sìos no a tha mì-chofhurtail.
Luchd-tòiseachaidh, tha an neart bunaiteach ro lag, agus chan eil an squat seasmhach gu leòr.
2. Adhbharan pian ìseal air ais
Gus buaidh trèanaidh àrdachadh, bidh daoine adhartach gu tric a’ cleachdadh cuideaman troma agus ag àrdachadh raon gluasad.Nuair a bhios tu a’ dèanamh preas coise, is e gluasad cunnartach a th’ ann a bhith a’ dìreadh a’ ghlùin, agus mar sin mar as trice àrdaich tarraing air ais nuair a thig thu sìos.
Is dòcha nach bi luchd-tòiseachaidh nach eil math air squatting seasmhach gu leòr nuair a bhios iad a’ cleachdadh feachd air sgàth an neart lag.
Mar sin, rè togail nan casan, faodar na cnapan agus an sliasaid a chuir dheth bhon stòl, agus tha am pelvis air a chlaonadh air ais.Cuiridh an teilt cùil seo dìreach ceàrn an spine lumbar (mar as trice tha e beagan lordotic), a’ suidheachadh cunnart falaichte airson pian ìseal air ais.
Adhbhar 1: Nuair a tha am pelvis air a shlaodadh air ais, bidh an diosc eadar-dhruim-altachain aig a’ chnoc lumbar air a dhlùthadh leis a’ bhodhaig vertebral agus bulge air ais, a dh’ fhaodadh teannachadh a dhèanamh air na nearbhan mun cuairt.
Adhbhar 2: Nuair a tha an spine lumbar fhèin mar-thà aig ceàrn neo-shàbhailte, tha cuideam an ionnstramaid ag àrdachadh an eallach air an spine lumbar.
3. Mar a sheachnadh
Gus na cunnartan a dh’ fhaodadh a bhith ann bho phreasan coise a lughdachadh, seo 4 molaidhean.
Gliocas 1 Dèan cinnteach gu bheil do mheadhan agus do chromagan ceangailte ris an stòl gus casg a chuir air teilt pelvic air ais.
Gliocas 2 Lùghdaich an teàrnadh beagan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil an cuideam air na casan agus a' lùghdachadh an com-pàirtde na pelvis agus spine lumbar.
Gliocas 3: Nuair a tha thu a 'faireachdainn nach eil fèithean nan quadriceps gu leòr, lughdaich suidheachadh nan casan beagan, a dh' fhaodadh raon gluasad a 'ghlùin a mheudachadh agus gnìomhachd a' chrom-chrom a lùghdachadh, agus mar sin a 'meudachadh brosnachadh nan quadriceps femoris.
Gliocas 4 Nuair a bhios tu a' cleachdadh cuideaman troma, cleachd crios gus cuideam a chur air cuideam taobh a-staigh a' bhoil, a leigeas leis na fèithean bunaiteach dìon nas fheàrr a dhèanamh air an spine lumbar.
Ùine a’ phuist: Jun-17-2022