Tha raca Smith na phìos uidheamachd glè fheumail, le slighe glide barbell cuibhrichte a leigeas leis an trèanair cuideaman mòra a chleachdadh le misneachd, agus chan eil e cuingealaichte ri squats a-mhàin, ach faodar a chleachdadh cuideachd airson preas beinne, msaa.
Ro-ràdh
Ceud-bhreac
Is e a ’bhuannachd a bhith a’ cleachdadh raca Smith gum faod thu cuideam do bhodhaig a ghluasad air ais gu dàna agus gu sàbhailte (gun a bhith draghail mu bhith a ’call do chothromachadh), a bhrosnaicheas na ceithir-chearcan leotha fhèin.
Seasamh squat losgann
Seas air beulaibh a' bharaille mu fhichead gu deich thar fhichead ceudameatairean, an t-astar eadar an dà chois mu leth-cheud gu trì fichead ceudameatairean, òrdagan ceàrn 45 ceum a' coimhead a-mach;le teannachadh smachd fèithe quadriceps, lùb gu slaodach an squat glùin gu sliasaid co-shìnte ris an làr (tha an co-ghlùinean fhathast a’ comharrachadh a-mach), thoir aire don t-sàil na tog far an talamh;an uairsin giorrachadh fèithe quadriceps gus a’ chas a leudachadh gus seasamh suas chun an dà chas gu dìreach, gus am bi fèithean na sliasaid ann an suidheachadh “Crapadh as àirde”, aig an àm seo tha am mìle torso gu lèir agus an talamh nas lugha na 90 ceum den ceàrn, stad goirid, agus ath-aithris.
Ùine puist: Cèitean-05-2022