Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall tron treadmill, feumaidh tu grèim fhaighinn air an ùine eacarsaich, tha e nas fheàrr eacarsaich a dhèanamh am measg mionaidean 30-40.Leis gu bheil an corp ag ithe siùcar aig toiseach an eacarsaich, an uairsin às deidh 30 mionaidean de dhian meadhanach tòisichidh e ag ithe geir do bhodhaig gu h-oifigeil.Ma dh'fheumas tu cuideachd prògraman eacarsaich eile a dhèanamh, tha an ùine nas fheàrr nach eil nas lugha na 20 mionaid.An uairsin feumaidh tu aire a thoirt don astar ruith, is e am fireannach coitcheann smachd a chumail air an astar eadar 6.5-8.5, is fheàrr boireannaich eadar 5.5-7.5.Cha bhith gàirdeanan a ’cumail air an rèile-làimhe treadmill, ach a’ gluasad le ruitheam ruith, gus an urrainn dhut barrachd geir ithe, ach cuideachd sàbhailteachd nas nàdarra!Tha diofar physiques freagarrach airson diofar astaran, gu 150 notaichean àbhaisteach 30 bliadhna a dh'aois 175 fir àrd, is e am muileann-treabhaidh còmhnard 6.5 km san uair as fheàrr, is e trotting 40-50 mionaid as fheàrr.Ma tha thu a 'coiseachd gu luath, bidh an leathad gu 10%, astar 5-6 km san uair, ùine 30-40 mionaidean.Ma tha ruith airson fallaineachd, mar as trice ruith timcheall air 30 mionaid air an astar atharrachadh a rèir an roghainnean, faodaidh tu cuideachd ruith a rèir prògram togte a ’mhuilinn-treabhaidh.
Ùine puist: Jun-03-2022