Cuiridh sinn fòcas air na buannachdan agus na mì-bhuannachdan bho thrèanadh neart agus trèanadh togail bodhaig.Co dhiubh a bu chòir trèanadh geir no trèanadh neart a dhèanamh.Anns a 'chùis seo, faodaidh tu barrachd fèithean fhaighinn.A-nis tlachd às an artaigil seo.
Trèanadh hypertrophy agus trèanadh neart: buannachdan agus eas-bhuannachdan
Tha an roghainn eadar trèanadh cuideam agus trèanadh neart co-cheangailte ris na h-amasan agad:
Ma tha thu airson fèithean a thogail, tha trèanadh geir ceart dhut.
Ma tha thu airson neart fèithe àrdachadh, beachdaich air trèanadh neart.
Leugh air adhart gus ionnsachadh mu na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a tha aig gach dòigh-obrach.
trèanadh neart
Tha togail cuideam na sheòrsa de eacarsaich a tha a’ toirt a-steach gluasad nithean le strì làidir, leithid:
Dumbbell an-asgaidh (dumbbell, dumbbell, Kettlebell)
Inneal cuideam (pulley agus cruachadh)
Do chuideam (làmhan, dumbbells)
A 'ceangal agus a' gluasad nan stuthan sin:
Eacarsaichean sònraichte
Àireamh de eacarsaichean (àireamh ath-aithris)
An àireamh de chuairtean crìochnaichte (Buidheann)
Mar eisimpleir, ma nì thu 12 sgamhanan dumbbell ann an sreath, gabhaidh tu fois, agus an uairsin dèan 12 tursan eile.Bidh thu a’ dèanamh 2 sheata de 12 sgamhanan dumbbell.Tha an cothlamadh de uidheamachd, eacarsaichean, ath-aithris agus sreath air a chur còmhla ri eacarsaichean gus amasan an trèanair a choileanadh.
A 'tòiseachadh: neart agus meud
Nuair a thòisicheas tu a 'neartachadh, bidh thu a' togail neart fèithean agus meud aig an aon àm.
Ma cho-dhùnas tu trèanadh neart a thoirt chun ath ìre, feumaidh tu taghadh eadar dà sheòrsa trèanaidh.Bidh aon a 'cuimseachadh air hypertrophy agus am fear eile air neart.
Trèanadh hypertrophy agus trèanadh neart
Dè na prìomh eadar-dhealachaidhean eadar an seòrsa gabhaltais seo?
Tha na h-eacarsaichean agus an uidheamachd a thathar a’ cleachdadh ann an trèanadh neart agus trèanadh hypertrophy gu bunaiteach mar an ceudna.Is iad na prìomh eadar-dhealachaidhean eadar an dà:
Meud trèanaidh.Seo an àireamh de sheataichean agus ath-aithris a bhios tu a’ cleachdadh.
Neart trèanaidh.Tha seo a 'buntainn ris a' chuideam a thogas tu.
Gabh fois eadar an dà bhuidheann.Is e seo an ùine agad airson fois a ghabhail agus faighinn seachad air cuideam corporra eacarsaich.
Trèanadh geir: barrachd shreathan agus ath-aithris
Anns an stàit hypertrophic, àrdaich an ìre trèanaidh (barrachd sreath agus ath-aithris) fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh beagan an dian.Mar as trice bidh an ùine fois eadar ubhal-ghortan mòra 1 gu 3 mionaidean.
Trèanadh neart: glè bheag de ath-aithris agus àrd dian
Airson neart fèithe, faodaidh tu an àireamh de ath-aithris (meud eacarsaich) a lughdachadh agus an dian (cuideam nas truime) a mheudachadh.Mar as trice bidh an ùine fois eadar trèanadh neart 3 gu 5 mionaidean.
Mar sin dè a tha nas fheàrr, hypertrophy no neart?
Is e seo ceist a dh’ fheumas tu fhèin a fhreagairt.Mura tèid thu gu fìor cheann-uidhe ann an co-dhùnadh sam bith, bheir iad buannachdan agus cunnartan slàinte coltach ris, agus mar sin bidh an roghainn an urra ri do roghainnean.
Airson fèithean mòra agus làidir, tagh seòrsa de eacarsaich hypertrophy: àrdaich an ìre eacarsaich, lughdaich an dian, agus giorraich an ùine fois eadar an dà bhuidheann.
Gus neart fèithe a mheudachadh, tagh trèanadh neart: lughdaich an ìre eacarsaich, àrdaich an dian, agus àrdaich an ùine fois eadar an dà bhuidheann.
Ùine puist: Jun-01-2022