Tha muilnean-treabhaidh nam pìos uidheamachd cumanta a bhios daoine an latha an-diugh a’ cleachdadh airson eacarsaich aerobic a-staigh.Nuair a bhios tu a’ trèanadh air muileann-treabhaidh, tha sreap beinne na dhòigh fìor èifeachdach air fallaineachd cardiorespiratory, neart fèithe agus seasmhachd a leasachadh.Ach, tha e deatamach fios a bhith agad ciamar a nì thu trèanadh muilnean-treòrachaidh sreap beinne gu ceart.An-diugh, tha sinn a 'toirt dhut beagan phrìomh phuingean air mar a chleachdas tu muileann-treabhaidh gu ceart airson trèanadh sreap beinne.
1.Choosing an caisead ceart agus astar
Is e aon de na prionnsapalan bunaiteach ann an trèanadh sreap beinne an ìre agus an astar cheart a thaghadh.Airson luchd-tòiseachaidh, thathar a 'moladh tòiseachadh le caisead nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean air an caisead an dèidh fàs cleachdte ris.Aig an toiseach, faodar an caisead a shuidheachadh aig 1-2% agus faodar smachd a chumail air an astar taobh a-staigh do raon comhfhurtachd.Mar a leasaicheas an comas atharrachadh, mean air mhean àrdaich an caisead gu 3-6%, agus faodar an astar atharrachadh gu h-iomchaidh a rèir suidheachaidhean fa leth, ach feumaidh tu do ìre cridhe a chumail taobh a-staigh an raon trèanaidh iomchaidh.
2.Maintaining ceart posture
Tha e cudromach an suidheachadh ceart a chumail suas nuair a bhios tu a' trèanadh airson sreap nam beann air a' mhuilinn-treabhaidh.An toiseach, bi faiceallach gum bi thu a’ cumail suas suidheachadh bodhaig àrd dìreach, cùm do bhroilleach a-muigh agus do stamag a-staigh, agus seachain do bhodhaig àrd air adhart.San dàrna h-àite, cùm do ghàirdeanan socair gu nàdarra agus gluais ann an co-chòrdadh ris an ruitheam.Mu dheireadh, bu chòir an t-slighe-coise a bhith làidir agus seasmhach, agus bu chòir na fèithean cas is cas a bhith air an socair gus cus eacarsaich a sheachnadh a dh 'adhbharaicheas dochann.
3.Breathing smachd
Faodaidh dòighean anail iomchaidh èifeachdas agus comhfhurtachd eacarsaich a leasachadh fhad ‘s a tha thu a’ trèanadh muileann-treabhaidh sreap beinne.Thathas a’ moladh anail domhainn, anail a ghabhail gu domhainn tron t-sròin agus anail a thoirt air ais air an exhale.Feuch ri d’ anail a cho-chòrdadh ri do cheum agus cùm e seasmhach agus ruitheamach.
4.Regular trèanadh ath-ghnàthachadh
Tha trèanadh ath-bheothachaidh ceart deatamach nuair a bhios tu a' trèanadh muileann-treabhaidh sreap nam beann.Às deidh gach seisean trèanaidh, dèan eacarsaichean sìneadh agus fois furasta gus cuideachadh le ath-bheothachadh fèithean.A bharrachd air an sin, cuir air dòigh amannan trèanaidh gu ciallach gus ùine fois is ath-bheothachaidh iomchaidh a thoirt don bhodhaig agad.
5.Individualized planaichean trèanaidh
Mu dheireadh, tha e cuideachd glè chudromach prògram trèanaidh iomchaidh a leasachadh stèidhichte air do shuidheachadh pearsanta.A rèir na h-amasan agad fhèin agus an suidheachadh corporra, leasaich prògram trèanaidh muilnean-treòrachaidh sreap beinne atharraichte, a’ toirt a-steach dian trèanaidh, ùine agus tricead.Thathas a’ moladh stiùireadh a shireadh bho choidse spòrs proifeasanta gus plana trèanaidh pearsanaichte a leasachadh.
Gus geàrr-chunntas a dhèanamh, faodaidh trèanadh ceart muilnean sreap beinne leasachadh èifeachdach a dhèanamh air gnìomh cardiorespiratory agus neart fèithe, ach feumaidh tu aire a thoirt do bhith a’ taghadh an incline agus an astar cheart, agus aire a thoirt do bhith a’ cumail suas an suidheachadh ceart agus dòighean anail.Leanaidh trèanadh ath-bheothachaidh cunbhalach agus leasachadh prògram trèanaidh iomchaidh stèidhichte air suidheachaidhean fa leth gu toraidhean trèanaidh nas fheàrr.
Ùine puist: Mar-07-2024