1: Tha na casan ceart-cheàrnach ris an talamh, agus tha sàilean an dà chas air an aon phlèana chòmhnard, a tha na loidhne dhìreach, agus tha bonn na coise gu tur faisg air a 'pheadal.Cha bu chòir an astar eadar na casan a bhith ro mhòr, dìreach beagan nas lugha na leud a 'ghualainn.Leis gu bheil e a’ trèanadh quads nan sliasaidean is na sliasaid, tha an dà chas gu lèir cuideachd air an cumail dìreach, chan ann a-muigh no a-staigh.
2: Tha a 'bhodhaig àrd faisg air a' bhòrd-chùil, tha a 'chiste air a thogail, tha an abdomen dùinte, agus tha an cridhe air a dhèanamh seasmhach.Faodar an ceann a chuir air a 'bhòrd-chùil cuideachd.Suidh air an stòl le do mhàileidean, agus na fàg an stòl, ge bith a bheil e a’ lùbadh do chasan no a’ putadh do mhàileidean suas, chan fhaod thu an stòl fhàgail.Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil do ghlùinean a' bruthadh an aghaidh do bhroinn no ma tha do bhroinn air a bhruthadh nuair a tha thu a 'dol sìos, faodaidh tu an cùl-taic atharrachadh agus a lùghdachadh air ais beagan.
3: Plàta barbell, mura h-eil thu eòlach air, no mura bheil na gluasadan eòlach agus àbhaisteach, tagh cuideam aotrom no gun chuideam.Mas e cluicheadair sgileil a th’ annad, feuch an tagh thu an cuideam a tha freagarrach dhut, na dèan coimeas dall, agus na bi nas fhaide na na crìochan agad fhèin.Is e a bhith a’ dèanamh nas urrainn dhut an rud as brèagha.Ma dh’fheumas tu briseadh tro chuideam trom agus gu bheil thu sgìth, feuch an stad thu ann an tìde, no iarr air cuideigin do chuideachadh, na biodh nàire ort bruidhinn, bi faiceallach gu bheil thu air do ghoirteachadh.
4: Làimhseachadh sàbhailteachd, nuair nach eil an làmh sàbhailteachd air fhosgladh, tha e stèidhichte agus a ’cumail suas an ionnstramaid.Às deidh do ghluasadan agus do phuist a bhith deiseil agus d’ anail atharrachadh, faodaidh tu an làmh sàbhailteachd fhosgladh agus tòiseachadh air do chasan a chleachdadh.Anns a 'phròiseas gu lèir a bhith a' cleachdadh an inneal breab neo-dhìreach gus casan a thrèanadh, tha e nas fheàrr an làmh sàbhailteachd a chumail leis an dà làmh gus casg a chur air an làmh bho neart iasad, agus gus casg a chur air tubaistean agus sgìth bho bhith a 'togail an làmh sàbhailteachd gu luath.
Ùine puist: Jun-01-2022