Stiùireadh:
1. Suidheachadh tùsail: Lìn air curler nan casan le do ghlùinean dìreach seachad air deireadh a 'phlana squat.Atharraich am pad rolair dìon gus am bi cùl do adhbrann gu socair fon phloc.Gabh an làmh agus inhale gu domhainn.
2. Pròiseas eacarsaich: Le bhith a 'cumail do torso dìreach, cùm do bhiceps gus am pasgan foam a ghluasad gu do chromagan, agus nuair a ruigeas an gluasad am meadhan puing, tòisich air exhale.Aig mullach a 'ghluasaid, brùth do bhiceps gu cruaidh, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
An aire:
1. Nuair a thogas tu an cuideam, cha bu chòir don laogh a bhith nas àirde na an itealan dìreach.Nuair a bhios tu ag ath-nuadhachadh, bu chòir smachd a chumail air biceps femoris le feachd.Chan eil na casan gu tur dìreach, agus bu chòir an teannachadh a chumail suas.Chan urrainn don phròiseas gluasaid a bhith an urra ri inertia.Ma thachras seo, tha e a ’ciallachadh gu bheil an cuideam ro aotrom, bu chòir dhut cuideam an lioft deuchainn àrdachadh gu h-iomchaidh, agus aire a thoirt do smachd a chumail air ruitheam a’ ghluasaid, leithid giorrachadh concentric beagan nas luaithe agus giorrachadh annasach beagan nas slaodaiche .
2. Na tog na cromagan nuair a tha am biceps femoris fo chùmhnant cruaidh.Seachain feachd iasaid.Ma thachras an suidheachadh seo, tha e a’ ciallachadh gu bheil an cuideam ro throm, agus bu chòir cuideam an togail deuchainn a lughdachadh, agus bu chòir don inntinn fòcas a chuir air giorrachadh agus leudachadh fèithe an agonist.
Ùine puist: Iuchar-15-2022