Tha eacarsaich coise glè chudromach, is e an eacarsaich coise as cumanta an squat.Dhaibhsan a tha dìreach a 'tòiseachadh air eacarsaich, tha e nas fheàrr eacarsaich a dhèanamh air an inneal squat.
Prìomh eacarsaich: Quadriceps
Stiùireadh:
1. Cùm cùl an torso air cùl an inneil, cùm na casan fosgailte gus astar meadhanach gualainn a chumail suas, agus leig às am bàr sàbhailteachd.
2. Tòisich a 'lùghdachadh an aonad gu slaodach, lùb do ghlùinean, agus cùm suidheachadh dìreach.Lean air adhart a 'teàrnadh gus am bi an ceàrn eadar an sliasaid agus an laogh beagan nas lugha na 90 ceum.An uairsin cuir air ais gu slaodach.
Earalasan:
1. Cùm do dhruim air a' phloc fad na h-ùine.
2. Na tog do chas suas
3. Na bi a' bucall do ghlùinean a-staigh, agus cùm do òrdagan air an aon taobh ri do ghlùinean
Ùine puist: Lùnastal-01-2022