Tòisich le bhith a’ faighinn cuideam togail iomchaidh, an uairsin atharraich àirde an t-suidheachain gus am bi do ghàirdeanan beagan nas ìsle na àirde do ghualainn nuair a bhios tu nad shuidhe.
Aon aig aon àm, cùm do chasan còmhnard air an làr agus ruig airson làmh an inneil.Le do chridhe air a theannachadh, do dhruim air a bhruthadh an aghaidh a’ phloc chùil, leudaichidh do ghàirdeanan, a’ lùbadh air ais beagan, palms a’ coimhead air adhart.Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
Lùb do uilleanan beagan, brùth do bhroilleach, agus thoir do ghàirdeanan sìnte a-mach air beulaibh do bhodhaig, faisg air an loidhne nipple, airson 1-2 diogan fhad ‘s a tha thu ag exhale.Cùm do bhodhaig fhathast fhad ‘s a tha do ghàirdeanan a’ tarraing arc farsaing a-mach às do joints gualainn.Stad agus brùth airson mionaid aig deireadh a’ ghluasaid far am bi làmhan an inneil a’ coinneachadh sa mheadhan agus na palms mu choinneamh a chèile.
A-nis inhale fhad ‘s a thionndaidheas tu a’ ghluasad gus do bhroilleach a thoirt air ais gu làn leudachadh agus gàirdeanan a-mach.Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn gu bheil na fèithean pectoral agad a' sìneadh agus a 'fosgladh.
Ùine puist: Iuchar-15-2022