Is e a ’chiad cheum geir bodhaig a lughdachadh, dha balaich ma tha an geir bodhaig gnàthach againn nas motha na 15%, tha mi a’ moladh gu làidir a bhith a ’lughdachadh geir bodhaig gu 12% gu 13% mus tòisich thu air daithead togail fèithean glan.
An uairsin, dha nigheanan ma tha an geir bodhaig gnàthach againn còrr air 25%, tha mi a ’moladh gun tuit thu gu 20% mus tòisich thu air daithead togail fèithean.Is e buannachd geir bodhaig nas ìsle ar bodhaig a chumail mothachail air insulin.
Is e an dàrna ceum dèanamh a-mach meud nan calaraidhean a dh’ fheumas ar bodhaig gus fèithean fhaighinn gu glan.Is e in-ghabhail caloric an rud as cudromaiche ann a bhith a’ faighinn fèithean, agus an uairsin feumaidh fèithean glan còrr caloric meadhanach a chumail.
Is e an in-ghabhail làitheil àbhaisteach de chalaraidhean 10% gu 15%, leithid an staid cothromachaidh in-ghabhail calorie àbhaisteach 2000 calaraidhean, agus an ùine togail fèithean feumaidh tu do in-ghabhail calorie àrdachadh gu 2200-2300 calaraidhean, faodaidh raon mar sin ar fèithean àrdachadh. buaidh togail, gus am bi ìre fàis geir cho ìosal.
Mar as trice, faodaidh an còrr seo dèanamh cinnteach gum fàs sinn leth nota san t-seachdain, ged a tha thu a’ smaoineachadh nach eil an leth nota seo de chuideam mòran, ach bu chòir dhut a thoirt fa-near gur e fàs fèithe sa mhòr-chuid a th’ anns an leth nota seo de chuideam, chan eil fàs geir ann. mòran.
Is e an treas ceum, a tha stèidhichte air an dàrna ceum againn, obrachadh a-mach an co-mheas de na trì prìomh bheathachadh anns an t-susbaint calorie againn, is e sin pròtain, geir agus gualaisg, aon uair ‘s gu bheil sinn air faighinn a-mach an riatanas calorie.Mar eisimpleir, is e an caitheamh làitheil de phròtain 2 g gach kg.
Faodaidh sinn obrachadh a-mach a rèir àirde na buidhne, cuideam agus ceudad geir bodhaig.Ann am pròiseas daithead làitheil, bu chòir dhuinn coimhead air freagairt ar bodhaig agus gun a bhith fo eagal a bhith ga atharrachadh, oir is e freagairt ar bodhaig an rud as fìor.
Is e an ceathramh ceum gum feum thu sùil a chumail air do chuideam fhèin.Is e a’ chiad rud a nì thu a h-uile latha nuair a dhùisgeas tu cuideam ar bodhaig agus an ceudad geir bodhaig a chuideam, an uairsin gabh cuibheasachd nan seachd latha san t-seachdain agus coimeas a dhèanamh ris a’ chuibheasachd againn airson na h-ath sheachdain.
Mar a bhios sinn a’ faighinn cuideam, leasaichidh ar neart cuideachd, agus feumaidh sinn an rud ceart a dhèanamh a thaobh clàran gluasaid, mar sin a’ dèanamh cinnteach gun dèan sinn àrdachadh mean air mhean agus gum fàs sinn nas làidire gu slaodach.
Ùine puist: Lùnastal-01-2022