Tha eacarsaich aerobic na sheòrsa de eacarsaich anns a bheil an lùth a tha a dhìth airson gnìomhachd air a thoirt seachad gu sònraichte le metabolism aerobic.Tha eallach eacarsaich agus caitheamh ocsaidean nan dàimhean sreathach metabolism ocsaidean staid eacarsaich.Ann am pròiseas eacarsaich aerobic, tha cleachdadh agus caitheamh ocsaidean na buidhne gus cothromachadh fiùghantach a chumail air a chomharrachadh le dian eacarsaich ìosal agus fad ùine mhòr.
Tha eacarsaich aerobic air a roinn ann an dà dhòigh:
1. Aerobic èideadh: aig astar èideadh agus stèidhichte airson ùine shònraichte, tha ìre cridhe a 'ruigsinn luach sònraichte cha mhòr seasmhach, an ìre mhath cunbhalach agus èideadh eacarsaich.Mar eisimpleir, astar stèidhichte agus strì an treadmill, baidhsagal, ròpa leum, msaa.
Aerobic 2.Variable-speed: tha am bodhaig air a bhrosnachadh le luchd nas àirde de ìre cridhe gus am bi comas searbhag an-lactic na bodhaig air a leasachadh.Nuair nach eil an ìre cridhe air tilleadh gu ìrean sàmhach, thèid an ath sheisean trèanaidh a dhèanamh.Bidh seo ag ath-aithris an trèanadh brosnachaidh grunn thursan, ag àrdachadh ìrean comas sgamhain.Mar a bhios fallaineachd cardio-analach a’ dol am meud, tha an ìre gabhail ocsaidean as àirde cuideachd ag àrdachadh gu mòr.An ìre mhath bidh an lioft aerobic èideadh nas motha agus nas àirde.Mar eisimpleir, ruith astar caochlaideach, bogsaidh, HIIT, msaa.
Feartan eacarsaich aerobic:
1. Ag àrdachadh gnìomh cardiopulmonary.Rè eacarsaich, mar thoradh air crìonadh fèithe agus an fheum air tòrr lùth agus ogsaidean, tha an t-iarrtas airson ocsaidean ag àrdachadh, agus an àireamh de ghiorrachaidhean cridhe, an ìre fala a thèid a chuir a-mach gach cuideam, an àireamh de anail, agus an ìre de sgamhanan. giorrachadh air an àrdachadh.Mar sin nuair a bhios an eacarsaich a 'leantainn, bidh na fèithean a' dèanamh cùmhnant airson ùine mhòr, agus feumaidh an cridhe agus na sgamhanan obrachadh gu cruaidh gus ocsaidean a thoirt dha na fèithean, a bharrachd air a bhith a 'toirt air falbh stuthan sgudail anns na fèithean.Agus faodaidh an t-iarrtas leantainneach seo seasmhachd a’ chridhe agus na sgamhanan a leasachadh.
2. Leasaich ìre call geir.Is e ìre cridhe an comharradh as dìriche air èifeachdas agus dian eacarsaich aerobic, agus chan eil ach trèanadh a ruigeas an raon ìre cridhe call ro-throm iomchaidh.Is e am prìomh adhbhar airson losgadh geir gur e eacarsaich aerobic an eacarsaich a bhios ag ithe an t-susbaint as geir anns an aon ùine ris a h-uile eacarsaich.Bidh eacarsaich aerobic an-toiseach ag ithe an glycogen anns a’ bhodhaig agus an uairsin a’ cleachdadh geir na bodhaig gus caitheamh lùtha a sholarachadh.
Ùine puist: Mar-24-2023